افضل الطرق لتقوية الذاكرة للحفظ وعدم النسيان
قوة الذاكرة
إنّ مسألة قوة الذاكرة لا تعتبر مسألة جينية وراثية بل إنّها مسألة تدريبية بحتة يكتسبها الإنسان أثناء حياته، فالإنسان الكسول الذي لا يقرأ ولا يتعلم ويقضي جل وقته في اللهو واللعب قد وضع ذاكرته على الرف وتراكم عليها الغبار بما جعلها معطوبة بلا شك، بينما الإنسان النشيط الذي يسعى كلّ يوم لاستخدامها يبقيها يقظة حية قادرة على استرجاع المواقف والأحداث وقتما يشاء، وحدد العلماء مجموعة من أساليب تقوية الذاكرية مما يحول دون النسيان سنتحدث عنها في هذا المقال بشيء من الإيجاز.
طرق لتقوية الذاكرة للحفظ وعدم النسيان
الأعشاب
إكليل الجبل: أو ما يسمى روزماري هو عشبة عطرية نفاذة يمكن تحضيرها كالشاي العادي، فهو تساهم في تغذية خلايا المخ وتحسين القدرات الذهنية.
الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على عناصر معدنية مهمة للذاكر مثل السيلينيوم، والزنك، والكروم، والمنغنيز، بالإضافة إلى فيتامين ج، ومادة البوليفينول المضادة للأكسدة ومركبات الفلافونويد، ناهيك عن الكاروتينات و توكوفيرول، فهو بالتالي يحفز الخلايا العصبية، ويساعد على إنتاج المزيد من الخلايا الدماغية الجديدة.
أشواغاندا: أو ما يسمى بالجنسنغ الهندي الذي يساعد على التخلص من التعب والقلق، مما ينعكس إيجاباً على سرعة التذكر.
رهوديولا: أو ما يسمى عصا هارون أو تاج الملك وتساعد هذه العشبة على تحسين الذاكرة بفضل قدرتها على زيادة نسبة مادة الأستيل كوين في الدماغ، كما أنّها تحسن الحالة المزاجية وتطرد الاكتئاب نظراً لدورها في زيادة مستوى مادتي الدوبامين والسيروتونين في الدماغ.
الفيتامينات
فيتامين ب6: يساهم في تكوين الناقلات العصبية وتحسين الذاكرة.
فتامين ب9: يساعد على إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء مما ينشط الدورة الدموية في الدماغ، ويؤثر إيجاباً في الذاكرة.
فيتامين ب12: يمنع انكماش المخ حتى في حالات تقدم العمر.
العادات اليومية
الحصول على ساعات نوم كافية بما لا يقل عن سبع ساعات كلّ ليلة، علماً أنّ نوم النهار لا يعادل نوم الليل في شيء.
تناول الأطعمة الصحية قليلة الدهون وغنية البروتين.
الإكثار من شرب الماء لحماية الجسم من الجفاف الذي يؤثر في أداء المخ.
ممارسة التمارين الرياضية لضمان ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الدماغ، وحدد العلماء ضرورة ممارسة الركض الخفيف مدة 150 دقيقة أسبوعياً.
ممارسة الألعاب المسلية والتي تتطلب قدراً من الذكاء والحيلة كالألعاب المتقاطعة، والشطرنج، ويمكن الاستعانة بألعاب الإنترنت على موقع Lumosity.com.
الحرص على القراءة سيما قراءة الكتب الطويلة، أو المقالات الثقافية.
محاولة معرفة المزيد عن كلّ ما يدور حولك في ما يتعلق بالثقافة، والعلوم، والسياسة، والدين، والمجتمع.
ممارسة رياضة اليوغا لمزيد من الاسترخاء وطرد الطاقة السلبية في الجسم.
الحرص على التواصل المستمر مع الأصدقاء وزملاء العمل أو الدراسة سيما القدامى منهم.
قوة الذاكرة
إنّ مسألة قوة الذاكرة لا تعتبر مسألة جينية وراثية بل إنّها مسألة تدريبية بحتة يكتسبها الإنسان أثناء حياته، فالإنسان الكسول الذي لا يقرأ ولا يتعلم ويقضي جل وقته في اللهو واللعب قد وضع ذاكرته على الرف وتراكم عليها الغبار بما جعلها معطوبة بلا شك، بينما الإنسان النشيط الذي يسعى كلّ يوم لاستخدامها يبقيها يقظة حية قادرة على استرجاع المواقف والأحداث وقتما يشاء، وحدد العلماء مجموعة من أساليب تقوية الذاكرية مما يحول دون النسيان سنتحدث عنها في هذا المقال بشيء من الإيجاز.
طرق لتقوية الذاكرة للحفظ وعدم النسيان
الأعشاب
إكليل الجبل: أو ما يسمى روزماري هو عشبة عطرية نفاذة يمكن تحضيرها كالشاي العادي، فهو تساهم في تغذية خلايا المخ وتحسين القدرات الذهنية.
الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على عناصر معدنية مهمة للذاكر مثل السيلينيوم، والزنك، والكروم، والمنغنيز، بالإضافة إلى فيتامين ج، ومادة البوليفينول المضادة للأكسدة ومركبات الفلافونويد، ناهيك عن الكاروتينات و توكوفيرول، فهو بالتالي يحفز الخلايا العصبية، ويساعد على إنتاج المزيد من الخلايا الدماغية الجديدة.
أشواغاندا: أو ما يسمى بالجنسنغ الهندي الذي يساعد على التخلص من التعب والقلق، مما ينعكس إيجاباً على سرعة التذكر.
رهوديولا: أو ما يسمى عصا هارون أو تاج الملك وتساعد هذه العشبة على تحسين الذاكرة بفضل قدرتها على زيادة نسبة مادة الأستيل كوين في الدماغ، كما أنّها تحسن الحالة المزاجية وتطرد الاكتئاب نظراً لدورها في زيادة مستوى مادتي الدوبامين والسيروتونين في الدماغ.
الفيتامينات
فيتامين ب6: يساهم في تكوين الناقلات العصبية وتحسين الذاكرة.
فتامين ب9: يساعد على إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء مما ينشط الدورة الدموية في الدماغ، ويؤثر إيجاباً في الذاكرة.
فيتامين ب12: يمنع انكماش المخ حتى في حالات تقدم العمر.
العادات اليومية
الحصول على ساعات نوم كافية بما لا يقل عن سبع ساعات كلّ ليلة، علماً أنّ نوم النهار لا يعادل نوم الليل في شيء.
تناول الأطعمة الصحية قليلة الدهون وغنية البروتين.
الإكثار من شرب الماء لحماية الجسم من الجفاف الذي يؤثر في أداء المخ.
ممارسة التمارين الرياضية لضمان ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الدماغ، وحدد العلماء ضرورة ممارسة الركض الخفيف مدة 150 دقيقة أسبوعياً.
ممارسة الألعاب المسلية والتي تتطلب قدراً من الذكاء والحيلة كالألعاب المتقاطعة، والشطرنج، ويمكن الاستعانة بألعاب الإنترنت على موقع Lumosity.com.
الحرص على القراءة سيما قراءة الكتب الطويلة، أو المقالات الثقافية.
محاولة معرفة المزيد عن كلّ ما يدور حولك في ما يتعلق بالثقافة، والعلوم، والسياسة، والدين، والمجتمع.
ممارسة رياضة اليوغا لمزيد من الاسترخاء وطرد الطاقة السلبية في الجسم.
الحرص على التواصل المستمر مع الأصدقاء وزملاء العمل أو الدراسة سيما القدامى منهم.
